瘦手臂最有效的方法

现在人们的生活水平不断的在提高,所以物质上也比较富裕,很多人的饮食摄入的热量也比以前高得多了。所以人也胖得更快,其中,手臂也是比较容易胖起来的一个部位,而且想减掉还是非常困难的,纤细线条优美的手臂对于爱美的人来说是非常大的诱惑,毕竟谁也不想顶着一个满是肥肉的麒麟臂,更何况穿衣服还特别的难看,特别是夏天的时候还不能够穿吊带的衣服或者无袖的衣服,因为粗肥的手臂让我们看起来顿失美感。那么瘦手臂最有效的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。

瘦手臂最有效的方法

一、运动法

瘦手臂一般我们可以分为两个方面来进行,一个方面是从运动方面来进行,针对手臂来做一些有利于手臂减肥的运动和动作,从而达到瘦手臂的目的。

1、椅子撑体法

这个动作操作起来还是比较简单的,我们下面按照顺序来做一次。

a首先将我们的手放在椅子上面,整体呈现坐着的状态,然后再轻轻的将我们的臀部从椅子上移开来。

b脚一般要和我们的骨盆一样的宽,还有就是脚尖不能够超过我们的膝盖,把我们的手肘往我们的正后方进行弯曲起来,而臀部位置则朝地面的方向下降。这个动作需要每天做个三组,每一组是10次这样的动作。这个方法对于锻炼我们的手臂肌肉还是非常有效的。

2、哑铃瘦手臂法

哑铃瘦手臂应该是非常常见的一个针对手臂减肥的训练方法,我们在健身房肯定见得非常多。

a首先需要站直身体,昂首挺胸是必须的,然后右手握着一定重量的哑铃或者水瓶都可以,将握着哑铃的手臂贴近我们的耳朵抬起来,并且右手肘关节需要进行弯曲,而哑铃落到我们头顶的时候需要弯成90度的直角。

b然后伸直我们的手臂一直到竖直位置,然后关节微曲起来,一般每只手都需要做够30次作用,最好是每天最少做个4组就可以了。

二、饮食法

减肥最重要的就是将运动和饮食结合起来,因为饮食对于减肥来说也是非常重要的。

1、苹果

苹果的营养价值非常的高,里面富含有果胶、纤维素和维生素C等营养成分,同时饱腹感也不错,所以对于减肥效果还是不错的。

2、洋葱

洋葱含有的前列腺素A对于降低我们体内的血压和舒张我们的血管效果还是非常好的,同时还有的其他营养成分还能够有效的预防动脉硬化。所以多吃洋葱也是可以减肥的。

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